老年人早晚锻炼应有度 , 要做到动静结合 , 以“早动”“晚静”为妥。

早晨 , 动以打太极拳为佳 , 其次为慢跑。不论什么运动，掌握运动强度很重要。60 岁以上的老年人运动后，心率每分钟在100 ～ 120 次比较适宜，过之易发生危险。太极拳非常适合中老年人，提倡“心静无杂念 , 用意不用力”。也就是说运动适度，行功走架，进退往来为动，但用意不用蛮力，消耗不大。就心境而言，在行功走架中强调放松入静，从而能保持人体机能的中和平衡为宜，故而久练可使人延年。

晚上 , 以静思打坐为最佳形式。静坐最好是在就寝之前 , 时间长短视自己的体质而定 , 循序渐进 , 逐步提高。静坐的姿势是把左脚放在右腿上 , 再把右脚搬到左腿上 , 双脚背放在腿上 , 双脚底朝上方。静思打坐的要领是 : 端身正座，身心放松，面孔保持一丝微笑，头部正直，后颈微靠衣领，背部自然平直，不须刻意作力。双眼自然下垂，眼睁一线。因为眼若全开，容易有妄想；眼若全闭则容易生昏沉，甚至易出现幻觉的境界。若无妄想，又无昏沉、幻觉等毛病，则眼睛可开可闭，均无妨碍。微收下颚，口不可张开，舌尖微抵上颚。双手手掌重叠，结金刚定印，即左掌在下，右掌在上，两手拇指尖端，微微相接，双臂自然下垂，置于大腿上靠近腹部处。

下坐时不可太快，先需慢慢摇动两肩，然后徐徐将腿放下，免伤筋骨。将两手搓一搓，顺序按摩头→脸→身→肩膀→手臂→腰→大腿→膝盖→脚踝，头跟着下去，口微微张开，缓缓吐出一口气，如是反复三次。

初学静坐时，难免双腿会酸、麻、疼、涨，须忍耐练习。可先由十分钟练起，纯熟后，慢慢增至一刻，乃至二十分、三十分或一个钟头，随自己的状况而定。不可骤然勉强忍耐太久　，否则会伤筋骨，如果觉得非常酸痛难忍，可用小垫子，将臀部垫高三至四寸。练熟后，即可抽去，不用为宜。结束后，把盖腿布折好后，即可起坐走动。走动时，先慢后快，可使集气散发，以免滞留体内，发生气结、肚胀等毛病。

坚持静思打坐 , 可以锻炼自己的忍耐能力 ( 如忍腰酸腿痛、忍冷忍热 ) 和意志力。静思打坐 , 表面看似乎文静不动 , 实际上是外静内动 , 体内血液循环加强 , 肺活量增加 , 新陈代谢加快 , 所以能达到抗病防病的作用。

“早动”与“晚静”相结合的锻炼 ,只要持之以恒 , 对于修心养性 , 养生健身 ,效果是非常显著的。

摘自上海老年报